আয়ুষ শর্মা তিনি এমন এক ভারতীয় অভিনেতা যিনি বলিউড সুপারস্টারকে বিয়ে করার পরে আলোচনায় এসেছিলেন সালমান খান ‘বোন Arpita Khan সালমান সালমান আয়ুশকে 2018 সালের বলিউডের মিউজিকাল ফিল্ম ‘লাভায়ত্রিতে’ প্রবর্তন করে তাকে সহায়তা করেছিলেন। তিনি গুজ্জু রোমিওর চরিত্রে অভিনয় করেছিলেন, এটি একটি পাতলা শারীরিক এবং বালক মনোমুগ্ধকর পাশের বাড়ির একটি চরিত্র। 2021 সালের তাঁর ছবি ‘অ্যান্টিম: দ্য ফাইনাল ট্রুথ’ এর টিজার ভাইরাল হওয়ার পরে তিনি শিরোনাম করেছেন, যেখানে তাকে তার ছিঁচযুক্ত দেহকে দাপিয়ে বেড়াতে দেখা গেছে। সালমান খানের বিপরীতে গ্যাংস্টার চরিত্রে অভিনয় করার জন্য আয়ুষ তার বিশাল রূপান্তরের মাধ্যমে সবাইকে অবাক করে দিয়েছিলেন। খবরে বলা হয়েছে, তিনি তার ভক্ত এবং ফিটনেস উত্সাহীদের অনুপ্রেরণা ও প্রেরণা জাগিয়ে তুলতে ভয়ঙ্কর গুন্ডার চরিত্রে ফিট করার জন্য তিনি 15 কেজি পাতলা পেশী অর্জন করেছিলেন। আসুন ডায়েট প্ল্যান এবং তিনি অনুসরণ করেছেন এমন ওয়ার্কআউট পদ্ধতির বিশদ অনুসন্ধান করা যাক।
আয়ুশ শর্মার ডায়েট প্ল্যান
- ১৫ কেজি ওজনের জন্য আয়ুশ একটি কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেছিলেন যা প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার, যেমন ডিম, মুরগী, টুনা, কুটির পনির পাশাপাশি পুরো শস্য এবং সিরিয়াল জাতীয় উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের সাথে থাকে। তিনি নিয়মিত ফল এবং সালাদ পরিবেশন করতেন, যা তাকে তার প্রতিদিনের ভিটামিনের সরবরাহ করত।
- তিনি বিশ্বাস করেন যে প্রতিটি ডায়েটের মূল উপাদান হাইড্রেটেড থাকা। আয়ুশ একদিনে খাবারের সংখ্যা বাড়িয়েছে এবং প্রতিটি খাবারের অংশ কমিয়ে দিয়েছিল। তিনি প্রোটিন শেক দিয়ে তার ডায়েট পরিপূরক করেছেন, যা তাকে পেশী অর্জনে সহায়তা করেছিল।
- তাঁর মতে, তিনি একটি বড় ফুডি, যা তার পক্ষে তার ডায়েটে আটকে থাকা কঠিন করে তোলে। COVID-19 লকডাউন চলাকালীন, তিনি তার স্ত্রীর তৈরি খাবারের ছবি পোস্ট করেছিলেন Arpita এবং প্রায়শই তাকে তার ডায়েট প্ল্যানটি অনুসরণ না করতে দেওয়ার জন্য দোষারোপ করা হয় (হালকা চিত্তে)। ছুটির মরসুমে তিনি কিছু প্রতারণার খাবারেও ঝাঁপিয়ে পড়েছিলেন; আয়ুষকে মকর সংক্রান্তি তে লাড্ডু খাচ্ছিল।
আয়ুশ শর্মা তার ঠকানো খাবার উপভোগ করছেন
- একটি সাক্ষাত্কারে তার প্রশিক্ষণ মন্ত্র সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে তিনি বলেছিলেন,
কঠোর প্রশিক্ষণ এবং সমস্ত কিছু খাওয়া। খুব বেশি ডায়েট করবেন না। ”
আয়ুশ শর্মার ওয়ার্কআউট রুটিন
- আয়ুশ একবারে তার ডায়েটে প্রতারণা করতে পারে তবে তিনি কখনই কোনও ওয়ার্কআউট সেশন মিস করেন না। ‘অ্যান্টিম’ -র এক বিশাল গ্যাংস্টার ‘লাভযাত্রী’ পত্রিকার পাশের দরজা থেকে দুর্বল লোক থেকে তাঁর যাত্রা কোনও অত্যাচারের কম ছিল না। একজন বাডাস ভিলেনের চরিত্রে অভিনয় করার জন্য আয়ুশকে প্রতিদিন ২-৩টি ওয়ার্কআউট সেশন সহ্য করতে হয়েছিল।
- ভূমিকার জন্য নিজেকে প্রস্তুত করার জন্য, আয়ুষকে কঠোর পরিশ্রমের ব্যবস্থা করতে হয়েছিল যা সপ্তাহে days দিন ওজন প্রশিক্ষণ এবং এইচআইআইটি (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) কার্ডিও নিয়ে গঠিত। ওজন তাকে ভারী দেহ থাকতে দেয়, কার্ডিও অনুশীলনগুলি তার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে। তাঁর ওয়ার্কআউট শাসন ব্যবস্থায় ডেড লিফ্ট, স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, ভালুক ক্রল, টান-আপ এবং অন্যান্য বডিওয়েট আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত ছিল।
- ওজন প্রশিক্ষণ ছাড়াও আয়ুশ ক্রসফিট এবং বক্সিং ক্লাসেও অংশ নিয়েছিলেন। একটি সাক্ষাত্কারে, তিনি উল্লেখ করেছিলেন যে তিনি তার পিছনে প্রশিক্ষণ দিতে ভালোবাসেন।
- তিনি রাজেন্দ্র oleোল প্রশিক্ষণ পেয়েছেন, যিনি এর আগে বলিউডের অন্যান্য শীর্ষস্থানীয় অভিনেতাদের সাথে কাজ করেছেন বরুণ ধাওয়ান , টাইগার শ্রফ , এবং দিশা পাটানি ।
আয়ুশ শর্মা তার প্রশিক্ষক রাজেন্দ্র oleোলের সাথে (ডানদিকে)
- আয়ুষ তার শ্যালককে বিবেচনা করে সালমান খান তার ফিটনেস আইকন হিসাবে।
আয়ুষ শর্মা তাঁর অনুসারীদের জন্য বার্তা:
এফএইচএম ফিট ম্যাগাজিনের কভার শ্যুটিংয়ের সময়, যখন তাকে ফিটনেস টিপস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল, তিনি বলেছিলেন,
“আমার পক্ষে ফিটনেস হ'ল যা আপনাকে ভাল এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করে। সুতরাং এটি জিম হোক, সাঁতার কাটান, জিমন্যাস্টিক হোন, এটি মার্শাল আর্ট মিশ্রিত হোন, আপনি ফিট থাকার জন্য যে পদ্ধতি বেছে নিন, দয়া করে এটি করুন। তবে এটি অতিরিক্তও করবেন না। এটি ফিট থাকা সম্পর্কে সবই। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং জীবনযাপন করা বন্ধ করা এই সব কিছুই। তাই কেবল আপনার খাবার উপভোগ করুন, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগ করুন এবং এটি একবার আপনার জীবনযাত্রার অংশ হয়ে যায়, তবে এটি স্বাভাবিকভাবে আপনার কাছে আসে।
আয়ুশ আরও প্রকাশ করেছেন যে তাঁর অনুপ্রেরণার উত্স তাঁর খারাপ ছবিগুলি দেখলে আসে; যখনই তাকে প্রেরণার একটি ডোজ প্রয়োজন হয়, তখন সে তার ফোনের গ্যালারীটি দিয়ে যায় এবং যে চিত্রগুলিতে সে খারাপ অবস্থায় রয়েছে তা দেখে এবং এটি তাকে প্রেরণার ঝাঁকুনি দেয়।
