সুনিত যধব মহারাষ্ট্রের মার্চ ২০১ure মাসে অবসর ভ্যালি পার্কে (গুরুগ্রাম (গুড়গাঁও)) দশম মিঃ ভারতের খেতাব অর্জন করা হয়েছিল ed ২০১৪ সালে মিঃ ইন্ডিয়া খেতাব অর্জন করার সাথে সাথে সুনিত দ্বিতীয়বার এই শিরোপা জিতেছিল। তিনি মহারাষ্ট্রীয় দেহ সৌষ্ঠব ভূখণ্ডের এক বিখ্যাত মুখ এবং সাম্প্রতিক বছরগুলিতে ফেডারেশন কাপ ওভারলাল চ্যাম্পিয়নশিপ (২০১৪), মুম্বই শ্রী (২০১৪), মহারাষ্ট্র শ্রী (২০১৪, ২০১৫, ২০১)), মিঃ দুবাইয়ের মতো বহু মর্যাদাপূর্ণ দেহ সৌষ্ঠব খেতাব অর্জন করেছেন। আন্তর্জাতিক (2016), মিঃ ইন্ডিয়া (2016, 2017)।
এই সমস্ত অর্জন করতে অনেক কঠোর পরিশ্রম এবং শৃঙ্খলা লাগে এবং সুনীত যাদবও এর ব্যতিক্রম নয়। তিনি এই জাতীয় খেতাবটি বারবার অর্জনের জন্য একটি নির্দিষ্ট ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা অনুসরণ করেন।
ডিআইইটি
নীচে দেওয়া হল সুনিতের পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবার। তাঁর খাবারে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য দ্রুত এবং ধীর পাচক প্রোটিন, গ্লাইকোজেন রিফিলের জন্য দ্রুত পরিপাক কার্বস, ঘুমের মধ্যে catabolism রোধ করার জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং মসৃণ অন্ত্রের মুহুর্তের জন্য প্রচুর তন্তু থাকে His
হিপ হপ তামিhaা আধি বায়োডাটা
1. সিমোলিনা - দ্রুত হজম কার্বস হিসাবে।
2. টুনা ফিশ - ধীরে ধীরে হজম প্রোটিন।
3.Egg সাদা - দ্রুত পরিপাক প্রোটিন।
4 এবং 5 কাজু, বাদাম - স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হিসাবে।
C. ক্যারোট - হজম এনজাইম।
7. মৌসুমী ফল - প্রাকৃতিক চিনি এবং তন্তু হিসাবে।
তিনি যে তরল ডায়েট গ্রহণ করেন তা চূড়ান্তভাবে ছিঁড়ে যাওয়ার জন্য সেরা। এটি জল লোড করে কার্ব হ্রাস করতে সহায়তা করে। পরে, তিনি তার শরীরের অবস্থা এবং লোড কার্বের উপর নির্ভর করে, আরও অর্ধেক জল কেটেছিলেন।
ওয়ার্কআউট প্ল্যান
মিঃ ইন্ডিয়ার মতো প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতির সময়, সেই ক্রাইপস, প্রতিযোগিতায় বিজয়ী কন্ডিশনার পাওয়ার জন্য তাদের ডায়েট এবং শক্তি প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার সমতুল্য একটি কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা থাকা দরকার।
রেশমা বিগ বস 3 পরিবার
নিম্ন-মধ্যপন্থী, পাশাপাশি উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিওগুলির সংমিশ্রণটি সেরা দেহ পেতে সবচেয়ে উপযুক্ত। নিম্ন-মধ্যপন্থী তীব্রতা কার্ডিও রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে, পুষ্টির গ্রহণ করবে এবং একটি ত্বকযুক্ত বিপাক হবে।
প্রস্তুতির প্রথম 2 সপ্তাহের জন্য কার্ডিও রুটিনটি নীচে দেওয়া হল:
সোমবার: উপবৃত্তাকার, ট্রেডমিল বা স্থির বাইকে 30 মিনিট। দ্রুত হাঁটার পাশাপাশি জগিংও প্রয়োগ করতে পারে।
স্বপ্না ব্যাস পটেল বিবাহিত
বুধবার: উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ: 15, 40 yd স্প্রিন্টের মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম সহ স্প্রিন্ট।
শুক্রবার: উপবৃত্তাকার, ট্রেডমিল বা স্থির বাইকে 30 মিনিট। দ্রুত হাঁটার পাশাপাশি জগিংও প্রয়োগ করতে পারে।
প্রদত্ত পরিকল্পনাটি 2 সপ্তাহের পরে মূল্যায়ন করুন এবং এটি আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী পরিবর্তন করুন।
