টম হল্যান্ড ‘স্পাইডার-ম্যান: স্বদেশ প্রত্যাবর্তন’ (2017) অবশ্যই চোখের চিকিত্সা। আমরা তাকে ‘দ্য ইম্পসিবল’ (২০১২) এবং ‘ক্যাপ্টেন আমেরিকা: গৃহযুদ্ধ’ (২০১)) তে দেখেছি তবে তার দেহ আগের চেয়ে আরও ভাল দেখাচ্ছে। মুভিতে তার স্টান্টগুলি কতটা দুর্দান্ত forget আমরা সকলেই সিনেমাটি দেখার পরে এই শক্তি এবং নমনীয়তার ভক্ত হয়েছি, তাই না? ঠিক আছে, টমের পক্ষে অবশ্যই এটি সহজ ছিল না এবং তাকে অত্যন্ত কঠোর প্রশিক্ষণ এবং অনুশীলনের রুটিনের মধ্য দিয়ে যেতে হয়েছিল।
সিনেমার প্রয়োজনীয়তা অনুসারে তাঁর ওয়ার্কআউটটি মূলত শক্তি প্রশিক্ষণ, নমনীয়তা প্রশিক্ষণ এবং বায়বীয় অনুশীলনের উপর মনোনিবেশ করে। তাঁর ওয়ার্কআউট রুটিনে এলিভেশন মাস্ক, বার্পিজ, বক্সিং, ফ্লিপ কিকস, বি-টুইস্ট, স্লেজহ্যামার হিট এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ রয়েছে। টমও খুব খেলাধুলার মানুষ, তিনি সার্ফিং, হাইকিং, গল্ফ খেলা, বাস্কেটবল খেলা পছন্দ করেন এবং তিনিও জিমন্যাস্টের একজন নরক।
তবে যা সত্যই তাত্পর্যপূর্ণ হয়েছিল তা ছিল তার ‘ইএমএস প্রশিক্ষণ।’ আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ব্যথার মধ্য দিয়ে যেতে হবে তবে এটি খুব অল্প সময়ের মধ্যেই লভ্যাংশ প্রদান করবে।
ইএমএস-প্রশিক্ষণ - কম সময় এবং প্রচেষ্টা সহ আরও বেশি পোড়াতে এবং বড় হওয়া to
এমনকি আপনি কি আপনার স্বপ্নের সর্বাধিক ভয়ঙ্কর পরিবেশে মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে 2 ঘন্টা ওয়ার্কআউট শেষ করতে পারবেন? পাগল ঠিক মনে হচ্ছে, তবে প্রযুক্তি বিস্ময়কর করতে পারে! একটি ইএমএসের মাধ্যমে, অর্থাৎ বৈদ্যুতিন পেশী উদ্দীপনা, শরীরের পেশীগুলি শরীরের মাধ্যমে নিম্ন-স্তরের বৈদ্যুতিক স্রোত প্রেরণ করে উদ্দীপিত হয় এবং এতে দৃ thus় হয় যা আপনাকে প্রায় 20 মিনিটের মধ্যে একটি কঠিন 2 ঘন্টা ওয়ার্কআউট সেশন আপনাকে দেয় একই ফলাফল দেয়। এই পদ্ধতিটি আগে গত 10 বছরে শারীরিক প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয়েছিল। এটি সহজ নয়, ব্যথা বহুগুণ বেড়েছে তবে টম হল্যান্ড অবশ্যই দৃ a় সংকল্পবদ্ধ মানুষ is
প্রশিক্ষণটি কেমন লাগে জানতে চাইলে টমকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো হয়েছে তা এখানে:
'এটি 20 মিনিটের নিখুঁত নরকের,' তিনি মজাদার গম্ভীর সুরে বলেছিলেন। টম বিস্তৃত জিমের মালিক বেন ব্রাউন বলেছেন, 'আপনি এমন একটি মামলাতে আবদ্ধ হয়ে আছেন যা আপনার বাহুতে, পায়ে এবং পুরো ধড়ের সমস্ত বৃহত পেশী গোষ্ঠী জুড়ে।' “যন্ত্রটি দেহের নির্দিষ্ট অংশগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা রাখে এবং এটি ডাল প্রেরণ করে যা প্রতি সেকেন্ডে ৮০ বার এই পেশীগুলিকে সংকুচিত করে। সুতরাং এটি বেশ তীব্র বোধ করতে পারে। ' এটি প্রথমে নিশ্চিত যে এটি বেশ শক্ত তবে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যান এবং প্রতিটি সেশনে এটি কিছুটা কম ব্যথা করে।
টম আরও ভাগ করে নিয়েছিল যে প্রথমবার মেশিনটি চেষ্টা করার পরে তিনি পুরো একদিনও হাঁটতে পারেননি। তিনি বলেছিলেন, “তাকে পরম বিট থেকে ফেলে রাখা হয়েছিল। প্রথম দিনটি আমি এটি ব্যবহার করার সময় একইভাবে অনুভব করেছি তবে কিছুদিনের মধ্যেই আপনার শরীর পুনরুদ্ধার হয়। যেহেতু এটি একটি শক্তিশালী মেশিন, ওভারট্রেইন করার ঝুঁকি রয়েছে, তাই আমরা আমাদের ক্লায়েন্টদের কেবল সপ্তাহে একবার এটি করার পরামর্শ দিই।
বেন ব্রাউন যোগ করেছেন, 'টম ইতিমধ্যে বেশ পাতলা লোক ছিল, তাই টোন আপ করার বিষয়ে এটি আরও বেশি ছিল যাতে তিনি মামলাতে অতিরিক্ত ফিট দেখায়,' ব্রাউন বলেন। “লোকেরা যখন সেশনগুলি দ্রুত করা হয় তা প্রথম শুনবে তখন তার বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি কোনও অলৌকিক আচরণ নয়। আপনি যদি শরীরে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে চান তবে আপনাকে কমপক্ষে 12 সপ্তাহ ধরে এটি আটকে রাখতে হবে এবং এটি করার সময় আপনার স্মার্ট খাওয়া দরকার ”'
এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি আপনাকে বিপথগামী না করতে দিন, কেবলমাত্র ইএমএসের উপর নির্ভর করে আপনার টম হল্যান্ডের মতো দেহ থাকতে পারে না। আপনি যদি ওয়ার্কআউট নিয়ে নিয়মিত না হন তবে আপনি ব্যথা সহ্য করতে সক্ষম হবেন না। টম বলেন, 'আমার সাথীরা বলতে চাই যে আমি প্রতারণা করছি, তবে এটি সত্যই সত্যই কঠিন” '
তার অনুশীলনটি সত্যই অনুপ্রেরণাকারী তবে সতর্কতা অবলম্বন করুন কারণ এটি আপনার মধ্যে পাওয়া সবচেয়ে কড়া পদ্ধতি। যদি আপনি তাঁর পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করতে চান তবে প্রথমে আপনার উষ্ণতা তৈরি করুন এবং কিছু ভাল ব্যায়াম এবং অনুশীলনের রুটিনে লিপ্ত হন।
