সোফি কাসেই ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট রুটিন

মাস্টারাম পর্ব 5 কাস্টের বিশদ

এমটিভি ইউকে-র রিয়েলিটি শো ‘জর্ডি শোর’ এর তারকা সোফি কাসেইই যিনি অতিরিক্ত ওজন হওয়ার কারণে সময়ের সাথে সাথে তার বিদ্বেষীদের দ্বারা ট্রোলড হয়েছেন মাত্র 5 দিনের মধ্যে 10 পাউন্ড হারাতে পেরেছেন এবং ফলাফলটি অবাক করে দেয়! তিনি ইবিজা বডি ক্যাম্পে এটি করতে সক্ষম হন যেখানে তাকে কঠোর ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট অনুসরণ করতে হয়েছিল।

ক্যাম্পে অংশ নেওয়ার পরে সোফি নিজের মধ্যে কোনও পরিবর্তন লক্ষ্য করার পরে, তিনি ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন। তিনি নিজের সম্পর্কে ভাল লাগা শুরু করলেন এবং ফিট থাকার গুরুত্ব অনুধাবন করলেন। রিয়েলিটি টিভির বিশ্বে লোকেরা নিজের যত্ন নিতে পর্যাপ্ত সময় পায় না। অতএব, তার আগে জীবনযাত্রাটি বেশ অস্বাস্থ্যকর ছিল। তবে শেষ পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরে সোফি অতিরিক্ত 27 পাউন্ড ওজন হারাতে সক্ষম হয়েছিল।

সোফি তার সাক্ষাত্কারগুলিতে ভাগ করেছেন - 'এটি বাস্তবতা টিভি যা আপনাকে মোটা করে তোলে। এতে অস্বাভাবিক সময়ে অ্যালকোহল এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া জড়িত যা শরীরের পক্ষে ভাল নয় ” তিনি আরও যোগ করেছেন, “আপনি বোকা সময়ে খাওয়া শেষ করেন এবং তাই আপনার ওজন বাড়ানো শেষ। আপনি ক্রমাগত পদক্ষেপে আছেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের অ্যাক্সেস নেই। আপনি একটি স্যান্ডউইচ ধরে এবং প্রচুর অন্যান্য ক্যালোরিফিক জিনিস খাওয়া শেষ করেন। '

ওয়ার্কআউট রুটিন

ইবিজা বডি ক্যাম্পে অংশ নেওয়া সত্যই তার পক্ষে অলৌকিক প্রমাণ করেছিল। তিনি বলেছিলেন, “শিবিরের পাঁচ দিন জোরদার সার্কিট প্রশিক্ষণ নিয়ে গঠিত যা আপনার সমস্ত ঘাম এবং রক্ত ​​নিয়ে আসে। হার্ড কোর অনুশীলন ছাড়াও, এমন আরও অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা আপনি জড়িত করতে পারেন It এতে সমুদ্রের সাঁতার কাটা রয়েছে যা পুরো শরীরের অনুশীলনে সহায়তা করে। আপনি সৈকতে যোগও করতে পারেন, এটি অত্যন্ত স্বস্তিদায়ক। এটি আপনাকে অভ্যন্তরীণ থেকে ভাল বোধ করে যা ফিট থাকার পক্ষে একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক ”'

কপিল শর্মার নতুন শো 2016 এর কাস্ট

এখানে তার সম্পূর্ণ সার্কিট প্রশিক্ষণ দেওয়া হল:

• স্কিপিং (প্রতিটি সেটে 2 মিনিট)
• এয়ার স্কোয়াট (প্রতিটি সেটে 20 জন প্রতিনিধি)
• পুশ-আপস (প্রতিটি সেটে 20 জন প্রতিনিধি)
• জাম্পিং জ্যাকস (প্রতিটি সেটে 20 জন প্রতিনিধি)
• ক্রাঞ্চগুলি (প্রতিটি সেটে 20 টি প্রতিনিধি)
• মাউন্টেন ক্লাইবার্স (প্রতিটি সেটে 20 জন প্রতিনিধি)
• বেঞ্চ ডিপস (প্রতিটি সেটে 10 জন প্রতিনিধি)
• পদক্ষেপগুলি (প্রতিটি সেটে 20 জন প্রতিনিধি)
• ব্যাক এক্সটেনশান (প্রতিটি সেটে 20 টি reps)
• পার্শ্ববর্তী জাম্পস (প্রতিটি সেটে 20 জন প্রতিনিধি)
• প্ল্যাঙ্কস (প্রতিটি সেটে 60 সেকেন্ড)

এই সমস্ত অনুশীলন সহজেই বাড়িতে করা যায়। এগুলি খুব সাধারণ এবং কোনও বাহ্যিক সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই। এই ব্যায়ামগুলি মেদ পোড়াতে ব্যাপক সহায়তা করে। সার্কিট প্রশিক্ষণ শরীরের প্রতিটি পেশী জন্য কাজ করে। আপনি যদি নিয়মিত প্রশিক্ষণ নেন তবে অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি জ্বালানোর পাশাপাশি আপনি দুর্দান্ত শক্তি এবং স্ট্যামিনা তৈরি করতে সক্ষম হবেন।

ডায়েট প্ল্যান

এর আগে, সোফির ডায়েট খুব অনিয়মিত ছিল। তিনি অসময়ে খাওয়া করতেন এবং এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মাইক্রোওয়েভড খাবার ছিল। রাতের বেলা থেকে তিনি সকালে অনেকবার বাজে পিজ্জা করতেন। তিনি প্রচুর চিটচিটে এবং চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া শেষ করেছিলেন। প্রচুর রুটি এবং জাঙ্ক আপনার দেহকে লম্পট করে তোলে। তিনি মনে করেন যে তার অ্যালকোহল খাওয়া প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ছিল। সে একেবারে কিছু খেয়েছে।

rakul preet singh হিন্দি ডাবিং সিনেমা

এখন, তিনি তার ডায়েট আরও ভালভাবে বদলেছেন এবং তিনি এখন তার পেটে যা চলছে তার দিকে বেশি মনোযোগ দেয়। আপনি যা খাচ্ছেন তার কীভাবে আপনি দিনের জন্য অনুভব করেন তার সরাসরি প্রভাব ফেলে effect খাদ্য আমাদের দেহের একটি জ্বালানী এবং আপনি যদি এটি ভাল খাওয়ান তবে শরীর কেবল দক্ষতার সাথে কাজ করবে।

সোফির বর্তমান ডায়েট প্ল্যানটি এরকম কিছু দেখাচ্ছে:

মহেন্দ্র সিংহের ধোনির বয়স

প্রাতঃরাশ:

• দুটি পোচ ডিম, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা উপর ধূমপান সালমন।
• ফলের রস বা এক গ্লাস দুধ

দেরীতে সকালের নাস্তা:

• ফলের সালাদ
• গ্রীক দই

মধ্যাহ্নভোজ:

• গ্রীণ সালাদ
• কাঁচা মরিচ সহ কিছু ক্যাপার এবং পার্সলে দিয়ে মুরগির স্তন

বিকেলের নাস্তা:

• 2 ক্রিস্প্রেড
• টমেটো এবং শসা এর টুকরা দিয়ে বোঝা কুটির পনির সালাদ

রাতের খাবার:

• রান্না করা শাকসবজি
• মাংসের ফালি
• মিষ্টি আলুর পালকে

সোফি তার রূপান্তর নিয়ে গর্বিত এবং সে নিজের সম্পর্কে কখনও ভাল বোধ করতে পারেনি। তিনি আগে বিকিনি পরা সম্পর্কে এতটা আত্মবিশ্বাসী ছিলেন না, এখন পুরোপুরি এটির মালিক। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সত্যই আপনার মন এবং দেহের উন্নতি করে।